Die Sportstunde beginnt mit aufwärmendem Lauftraining sowie Übungen, die die Beweglichkeit fördern, und kleinen Hallenspielen. Es folgt eine abwechslungs- und umfangreiche Gymnastik, die der Kräftigung der gesamten Muskulatur und der Schulung koordinativer Fähigkeiten dient. Phasen hochintensiver Invervalle sollen die Kraftausdauer fördern. Nach einer "Spiel-Phase", z. B. modifiziertes Basketball, Fußball, Hockey oder Speed-Play, bilden Auslaufen und Dehnübungen den Abschluss der Stunde. Der Gedanke "fit und gesund" zu werden oder zu bleiben und Spaß an der Bewegung zu haben, ist bei allen Teilnehmern vordergründig und dient gleichzeitig dem Ausgleich und Abbau des Alltagsstresses.
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